Depuis 1987, l’effet re-synchronisation de la lumière a été-Études à l’laboratoires du sommeil de l’Université Flinders (Australie).

Cette recherche a montré que l’horloge circadienne peut être avancé à une heure antérieure ou retardée à une date ultérieure Lors de l’utilisation de lumière comprenant une longueur d’onde de pic dans le spectre bleu-vert. La lumière est efficace non seulement pour ceux qui souffrent de l’insomnie cliniquement diagnostiqué, mais aussi dans une population de traverses en bonne santé qui cherchent à optimiser leur rythme veille-sommeil et de prolonger leur durée totale du sommeil.


Wright RH, Lack LC & Partridge KJ, ‘Les diodes électroluminescentes peuvent être utilisés pour éliminer retarder le rythme de la mélatonine », Journal of Pineal Research 2001, 31: 350-355.

Objectif: L’objectif de l’étude de esta était de comparer l’effet d’une source de lumière portable avec celle d’une boîte à lumière conventionnelle dans la suppression de la mélatonine nocturne et déphasage salivaire dim mélatonine de lumière apparition (DLMO), un marqueur de phase du système circadien [Lewy et Sack 1989].

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Méthode: Deux sources de lumière portable, comprenant des diodes électroluminescentes (LED) de deux longueurs d’onde différentes, ont été comparés à une boîte à lumière standard dans la suppression de mélatonine salivaire nocturne et de déphasage. Toutes les sources lumineuses étaient assimilés par éclairement de 2000 lux. Soixante-six bénévoles ont participé à l’étude de deux jours et de manière aléatoire ont été attribuées à l’une des quatre conditions: boîte à lumière, LED blanche, LED bleu-vert, ou pas de groupe de contrôle de la lumière. Lumière a été administré à des groupes expérimentaux de minuit à 02.00 sur la première nuit.

La salive demi-heures ont été recueillis des échantillons de 19,00 à 02,00, le soir et la nuit 1 2. Jusqu’à 01.00 pour cent sur la suppression de la mélatonine sur la nuit 1 et dim lumière mélatonine apparition (DLMO) ont été calculés pour chaque nuit.

Conclusion: Les groupes expérimentaux ont montré suppression de la mélatonine significative Pendant la stimulation lumineuse, Avec les LED bleu-vert qui produisent la plus grande (70%) la suppression. Il n’y avait pas de différence significative entre la boîte à lumière à 63% et LED blanche à 50% de suppression. De même, le bleu-vert LED Significativement plus DLMO avait un retard de 42 minutes et il n’y avait aucune différence entre la boîte à lumière de 23 minutes et la LED blanche de 22 minutes. Ces données suggèrent la source de lumière LED portable est un moyen efficace de fournir la lumière pour déphaser le rythme de la mélatonine, avec le bleu-vert LED Être le plus efficace des deux voyants.

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Wright, RH, Lack, LC & Kennaway, DJ, “effets différentiels de longueur d’onde de lumière en phase avançant au rythme de la mélatonine», Journal of Pineal Research 2004, 36: 140-144.

Objectif: Shorter la lumière de longueur d’onde a-été montré pour être plus efficace que les longueurs d’onde dans la suppression de la mélatonine nocturne et phase retarder le rythme de la mélatonine. Dans la présente étude, les différentes longueurs d’onde de la lumière ont été évalués pour leur capacité à éliminer l’avance au rythme de la mélatonine salivaire.

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Méthode: Lumière a été administré par une source de lumière portable comprenant deux diodes électroluminescentes par œil, avec l’éclairement de chaque diode fixé à 65 GO / cm2. Quarante-deux bénévoles ont participé à un maximum de six conditions résultant en 15 par condition. Pour les conditions de lumière actives, un communiqué de la lumière de 2 heures à partir de 0600 a été administré sur deux matinées consécutives. échantillons de une demi-heure de salive ont été recueillies sur le soir avant la première impulsion de lumière et le soir après la deuxième presse à la lumière.

Conclusion: Les longueurs d’onde plus courtes de 470, 495 et 525 nm apparition mélatonine a montré les plus grands progrès allant d’environ 40 à 65 minutes, tandis que les longueurs d’onde produites pas l’avance de phase importante. Ces résultats renforcent les résultats plus tôt que le système circadien humain est plus sensible aux courtes longueurs d’onde de la lumière que les longueurs d’onde plus longues.

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Lack, L, Bramwell, T, Wright, H & Kemp, K, “Matin lumière bleue peut avancer au rythme de la mélatonine dans le syndrome de phase de sommeil retardée légère», Sleep and Biological Rhythms 2007, 5: 78-80

Objectif: Nous avons étudié l’efficacité de la lumière bleue du matin dans l’avancement du rythme de sommeil et de la mélatonine des personnes atteintes du syndrome de phase de sommeil retardée doux.

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Méthode: Les 18 participants ont été répartis au hasard à un groupe contrôle de la lumière ou. Fois de réveil avancé à 06.00 ont été progressivement plus d’une semaine, au cours de laquelle le groupe également la lumière reçue deux heures de lumière bleue Immédiatement après le réveil. Pendant la Semaine de traitement qui a suivi, le groupe de la lumière bleue a été exposé à deux heures de lumière bleue chaque matin, en commençant immédiatement après le réveil. Les LED source de lumière portables composé lumière bleue (470 nm de longueur d’onde Avec irradiance pic de 65 uW / cm2) fixée sur les rebords inférieurs de montures de lunettes.

Conclusion: Le groupe de la lumière bleue a montré un 2.53-h significative l’avance de dim lumière mélatonine apparition, comparativement à aucun changement dans le groupe de contrôle. Cependant, aucun des deux groupes avait une avance importante de temps de sommeil après le traitement. Traitement efficace syndrome de retard de phase de sommeil Peut nécessiter des instructions comportementales adjoints.
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Wright RH, Lack LC, “Effet de la longueur d’onde la lumière sur la répression et retard de phase du rythme de la mélatonine», Chronobiology International 2001 septembre 18 (5): 801-8

Objectif: Différentes longueurs d’onde de la lumière ont été comparés pour la suppression de la mélatonine et le déphasage du rythme de la mélatonine salivaire. Comparé étaient les longueurs d’onde 660 nm (rouge), 595 nm (orange), 525 nm (vert), 497 nm (bleu / vert) et 470 nm (bleu).

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Méthode: étaient des volontaires administré avec diodes électroluminescentes assimilées pour l’éclairement de 130 MUW / cm2. Quinze bénévoles ont participé à tous les cinq conditions de lumière de longueur d’onde et pas en état de contrôler chaque condition menées auprès de plus de deux soirées consécutives. La salive demi-heures ont été recueillis des échantillons de 19,00 à 02,00 dans la nuit de 1 et 2. Jusqu’à 01.00 la nuit de Lumière a été administré pendant les conditions expérimentales sur la première nuit de minuit à 02.00.

Conclusion: Pourcentage de la mélatonine sur la suppression nuit 1 et la mélatonine apparition de faible lumière (DLMO) ont été calculés pour chaque nuit. Les longueurs d’onde plus courtes de 470, 497 et 525 nm a montré la plus grande suppression de la mélatonine – 65% à 81%. Les longueurs d’onde plus courtes ont également montré le plus grand retard de DLMO la nuit 2 – allant de 27 à 36 minutes. Les résultats sont cohérents avec la participation d’un mécanisme scotopique dans la régulation de la phase circadienne.
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Olsen, B, Szkibik, N & Chau, A, ‘Feu vert est efficace pour faire avancer le calendrier de sommeil d’apparition et l’augmentation de la durée croissante de sommeil », Août 2013.

Remarque: Cette étude était un essai non clinique et le consommateur moyen utilisateur publié dans une revue scientifique ou par des pairs.

Objectif: Nous avons étudié la capacité de la lumière verte pour faire avancer l’apparition du sommeil à une heure et la durée tôt Augmenter sommeil. Les 24 participants ont été invités à désigner leurs moments de veille-sommeil actuels sous-optimale et leur temps tôt parfaites ou veille-sommeil préférées. Un calendrier personnalisé a été préparé pour les participants détaillant les temps de porter Re-Timer.

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Méthode: Pendant le traitement semaine participants ont été invités feu vert pour utiliser l’appareil pendant 50 minutes de chaque période de 24 heures pendant 7 jours. Tous les participants ont utilisé le dispositif dans le matin, peu après le réveil (M = 8h42, SD = 2,23 heures). Wake-up fois et l’exposition à la lumière verte ont été progressivement avancés par une moyenne de 8 minutes chaque matin, à partir de d’habitude le temps de réveil de chaque participant. Le choix de l’heure du coucher et de réveil de fois à travers la semaine ont été auto-sélectionné. Les participants ont été invités à utiliser l’appareil pendant seulement 50 minutes à l’heure prescrite. Après le réveil, tous les participants ont suivi leur routine habituelle du matin tout en portant le dispositif Re-Timer. Les participants ont enregistré leur sommeil-éveil traitement de routine cours de la semaine dans un journal de sommeil. L’étude a été réalisée en hiver avec des niveaux de lumière du matin

Conclusion: Les données de base fournies par les participants avant le procès a montré le temps moyen d’endormissement est de 1,47 (SD = 82 minutes). Le temps moyen de sommeil préféré apparition voulais atteindre participants était de 23,00 (SD = 56 minutes). Ce serait un progrès dans la moyenne de l’apparition du sommeil de 2 heures et 47 minutes, un changement significatif dans l’horloge circadienne. 92% (n = 22) a réalisé un mouvement vers Leur sommeil préféré temps de déclenchement; 8% ne Réalisez Leur tout mouvement dans le temps d’endormissement. Une avance moyenne de 2 heures et 30 minutes a été réalisé à travers l’échantillon (n = 24). Pour le feu vert pour être considéré comme une option de traitement efficace, la durée du sommeil devrait être constante augmentation ou l’autre ou l’apparition du sommeil que le temps avance. La durée du sommeil réduit aboutirait seulement en dette de sommeil. La durée moyenne de sommeil avant l’étude était de 7,1 heures (SD = 1,4 heures). Le 7ème jour d’utilisation, la durée moyenne du sommeil des participants était de 7,8 heures (SD = 1,92 heures), une augmentation au cours de la mesure de référence de 0,7 heures (42 minutes).

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